5 Latihan Terbaik untuk Dicoba
Uncategorized

5 Latihan Terbaik untuk Dicoba

Apakah Anda telah melatih keterampilan bulu tangkis Anda seperti orang gila akhir-akhir ini, tetapi tidak melihat peningkatan secepat yang Anda inginkan? Atau, mungkin Anda menghabiskan waktu berjam-jam sehari untuk melakukan latihan, tetapi tampaknya tidak dapat memukul pesawat ulang-alik itu dengan kekuatan lagi.

Jika Anda pernah menghadapi dataran tinggi seperti ini dalam permainan Anda, latihan kekuatan untuk bulu tangkis bisa menjadi hal yang Anda butuhkan untuk mengatasinya.

Dalam posting ini, temukan lima latihan terbaik untuk dicoba saat berikutnya Anda pergi ke gym, bersama dengan beberapa tip untuk membantu Anda.

Bagaimana Latihan Kekuatan Dapat Meningkatkan Permainan Bulu Tangkis Anda?

Latihan kekuatan dapat meningkatkan kekuatan otot, daya ledak, dan daya tahan. Selain itu, ini dapat membantu Anda dengan cepat pulih dari setiap tembakan saat Anda beralih ke langkah berikutnya.

Di lapangan, ini berarti Anda dapat memukul kok dengan lebih kuat, berlari bolak-balik lebih cepat, dan melompat lebih tinggi tanpa kehilangan satu pukulan pun.

Saat Anda memperkuat otot, keseimbangan dan koordinasi Anda juga menjadi lebih mudah untuk dikendalikan. Dan bonusnya adalah otot yang kuat dapat membantu Anda mencegah cedera.

Latihan Kekuatan untuk Bulu Tangkis 101

Latihan kekuatan untuk bulu tangkis dapat mencakup beban, band resistensi, atau berat badan Anda sendiri. Apa pun cara yang Anda pilih untuk melakukannya, Anda akan melihat keuntungan terbesar saat Anda berlatih dua atau tiga kali seminggu.

Penafian: Kiat-kiat ini dimaksudkan sebagai informasi umum dan tidak dimaksudkan untuk digunakan sebagai saran pelatihan pribadi. Tubuh dan kebutuhan Anda unik, jadi sesuaikan dan konsultasikan dengan ahlinya sesuai kebutuhan.

Tanpa basa-basi lagi, berikut adalah beberapa tips untuk memulai rutinitas latihan kekuatan.

  • Mulailah dengan latihan yang cepat dan eksplosif terlebih dahulu. Misalnya, Anda ingin melakukan lompatan sebelum melakukan beban. Selain itu, latihan isometrik biasanya paling baik disimpan untuk yang terakhir.
  • Lakukan latihan yang kurang teknis terakhir. Saat Anda kehabisan energi, semakin sulit untuk mempertahankan bentuk yang tepat. Jadi, singkirkan aktivitas Anda yang paling berfokus pada bentuk sejak dini.
  • Ketika Anda merasa sulit untuk mempertahankan bentuk yang tepat, itu berarti sudah waktunya untuk beralih ke latihan yang lebih ringan dan lebih lambat.
  • Anda harus menargetkan 3 hingga 4 set dengan 6 hingga 8 repetisi untuk latihan beban dan ketahanan. Dengan latihan satu sisi, satu set selesai setelah Anda melakukan repetisi di kedua sisi.
  • Mulailah dengan beban ringan dan resistensi dan naik dari sana. Anda pasti ingin melihat apa yang diperlukan untuk membuat otot Anda terbakar dengan tanda 8 repetisi.
  • Anda dapat beristirahat selama satu hingga dua menit antara set.
  • Maksimalkan upaya Anda selama latihan kekuatan plyometrik atau lompat latihan. Lompatan yang kuat sama dengan kaki yang kuat!

Latihan

5 Latihan Terbaik untuk Dicoba

Di bawah ini, Anda akan menemukan beberapa latihan kekuatan terbaik untuk bulu tangkis. Ingatlah untuk memastikan Anda dapat melakukan masing-masing dengan aman sebelum menyelam. Jika ragu, mulailah dengan ringan dan fokus pada bentuk.

1. Langkah-Up dengan Pers

Step-up dengan dumbbell press meniru beberapa gerakan dari bulu tangkis. Dengan kata lain, ini memperkuat sekelompok otot yang terikat bersama yang terlibat dalam pukulan bulu tangkis Anda.

Untuk melakukan latihan ini:

  1. Mulailah dengan berdiri di depan lompat kotak, memegang satu dumbbell.
  2. Naik dengan kaki yang berlawanan dengan sisi dumbbell yang Anda pegang.
  3. Saat Anda melangkah, angkat dumbbell di sisi tubuh Anda lurus ke atas. Ibu jari Anda harus menghadap tubuh Anda di sini. Pada saat yang sama, angkat lutut di kaki belakang Anda dengan gerakan yang lancar.
  4. Kemudian, mundurlah dengan dumbbell sisi tubuh Anda terlebih dahulu.
  5. Selesaikan satu set lengkap dengan satu kaki, lalu beralih ke sisi lainnya.

2. Paru-paru Barbel Bergantian

Bolak-balik barbel lunges adalah latihan kekuatan yang sempurna untuk bulu tangkis — hanya karena lunge memainkan peran besar dalam gerak kaki Anda.

Untuk menyelesaikan lunge barbel bergantian:

  1. Angkat barbel, biarkan di atas punggung Anda, di dekat bahu Anda.
  2. Pastikan Anda memiliki banyak ruang di depan Anda sebelum memulai gerakan.
  3. Melangkah ke depan dengan satu kaki. Jaga lutut Anda sejajar dengan kaki Anda saat Anda menerjang ke depan.
  4. Dorong kembali ke atas dengan kuat dengan kaki depan Anda untuk kembali ke posisi awal.
  5. Terjang ke depan dengan kaki Anda yang lain.
  6. Ulangi sebanyak repetisi yang membuat Anda hampir kehabisan tenaga.

3. Medicine Ball Slam (Depan & Samping)

Pukulan bola obat meningkatkan kekuatan bahu, tubuh bagian atas, dan perut. Untuk memulai:

  1. Angkat bola obat ke atas dan melewati kepala di belakang Anda dengan kedua tangan, tekuk siku saat melakukannya.
  2. Kemudian, luncurkan bola obat dengan paksa ke depan dan ke tanah di depan Anda. Condongkan tubuh ke depan dan ke bawah saat Anda menyelesaikan langkah ini.
  3. Ulangi untuk beberapa repetisi.

Selanjutnya, Anda akan membanting bola obat ke dinding. Untuk memulai:

  1. Berdiri beberapa meter dari dinding balok yang kokoh (bukan lembaran batu!)
  2. Putar pinggul dan bahu menjauh dari dinding, pegang bola obat di kedua tangan.
  3. Kemudian, putar ke arah dinding dan lemparkan bola dengan kuat ke dalamnya. (Anda harus berdiri cukup dekat untuk menangkap bola setelah mengenai dinding. Tapi jangan berdiri cukup dekat untuk memukul tanganmu di dinding.)
  4. Selesaikan set Anda, lalu ulangi di sisi lain.

4. Baris Halter

Baris dumbbell satu lengan akan memperkuat bagian belakang bahu Anda. Untuk melakukannya:

  1. Mulailah dengan memegang dumbbell dengan satu tangan.
  2. Membungkuk, menghadap ke tanah. Ingatlah untuk menjaga tulang belakang Anda dalam posisi yang benar sehingga Anda tidak melukai diri sendiri. (Kiat pro: Menjaga lutut Anda sedikit ditekuk dapat membantu dengan ini.)
  3. Angkat halter ke arah luar dada Anda. Siku Anda harus lurus ke atas ke arah langit-langit, dengan ibu jari menghadap ke arah tubuh Anda. Coba gunakan bahu Anda untuk mengangkat halter, bukan hanya lengan Anda.
  4. Selesaikan repetisi di satu tangan, lalu ulangi dengan sisi lainnya.

5. Ekstensi Bar Tricep

Ekstensi bar trisep adalah latihan yang sangat baik untuk meningkatkan kecepatan raket Anda.

Ini sedikit berbeda dari latihan yang dibahas di atas, karena mereka tidak menggunakan set dan repetisi tradisional yang direkomendasikan untuk latihan kekuatan. Alih-alih, cobalah melakukan repetisi sebanyak mungkin secara berurutan — Anda harus menargetkan hitungan akhir 100 hingga 200.

Untuk memulai:

  1. Pegang bar berbobot dengan kedua tangan di atas dan di atas kepala Anda.
  2. Kemudian, tekuk siku Anda, sehingga palang berada di belakang kepala Anda. Pastikan siku Anda mengarah ke depan di sini.
  3. Gerakkan bilah ke atas dan ke bawah secepat mungkin, tanpa membiarkannya melewati bagian depan bahu Anda.
  4. Ulangi sampai habis.

Pertahankan Latihan Kekuatan sebagai Bagian Permanen dari Rutinitas Anda

Setelah Anda menjadi lebih kuat dan melihat peningkatan di lapangan dari latihan kekuatan, jangan berhenti di situ. Untuk melihat lebih banyak kemajuan (dan pertahankan keuntungan yang telah Anda buat), menjadikannya bagian jangka panjang dari rutinitas mingguan Anda.

Justin Ma

Saya bersemangat membantu orang menemukan kegembiraan dalam bermain bulu tangkis, sambil menunjukkan kepada mereka betapa kompetitifnya olahraga ini.

Justin Ma

Pengarang

Menjadi pemain togel hongkong diwajibkan lihat covertcreeklodge.com lewat ikhtisar information hk tercepat dan terupdate. Setiap pukul 23:00 WIB malam kami bakal memperbarui tabel information hk 2022, maka pemain togel hongkong wajib siap siaga terhadap halaman kami. Dipastikan pemain mesti meneliti tanggal dan hari agar tidak berlangsung kekeliruan melihat hasil keluaran togel hongkong hari ini