128

Berapa Banyak Waktu Layar yang Terlalu Banyak untuk Orang Dewasa?

TPandemi COVID-19 mengubah hidup kita dalam banyak cara, termasuk jumlah waktu yang kita habiskan untuk terpaku pada perangkat kita. Penelitian yang diterbitkan pada tahun 2021 menemukan bahwa orang Amerika berusia awal dua puluhan menggunakan ponsel mereka rata-rata 28,5 jam per minggu pada tahun 2020—naik dari 25,9 jam per minggu pada tahun 2018. Satu tinjauan studi yang dilakukan pada tahun 2020 dan 2021 menempatkan perkiraan lebih tinggi lagi, menemukan bahwa waktu layar rata-rata untuk orang dewasa di AS dan negara lain meningkat 60–80% dari sebelum pandemi.

Waktu layar yang berlebihan telah terbukti memiliki efek negatif pada anak-anak dan remaja. Ini telah dikaitkan dengan masalah psikologis, seperti tingkat depresi dan kecemasan yang lebih tinggi, serta masalah kesehatan seperti kurang tidur dan tingkat obesitas yang lebih tinggi. Banyak peneliti percaya bahwa penggunaan layar yang berlebihan mungkin tidak merusak orang dewasa, tetapi dampaknya belum dipelajari secara ekstensif. Penelitian terbaru menemukan bahwa itu masih dapat memiliki konsekuensi yang merusak, seperti ketegangan mata digital, gangguan tidur, dan kesehatan mental yang memburuk.

Jadi, berapa banyak waktu layar yang terlalu banyak untuk orang dewasa? Itu pertanyaan yang salah, kata para ahli. Konten yang Anda konsumsi sebenarnya lebih penting daripada keseluruhan waktu yang Anda habiskan di ponsel Anda, kata Yalda T. Uhls, asisten profesor psikologi di UCLA dan mantan eksekutif film yang mempelajari efek kesehatan dari waktu layar. Menonton film dokumenter di ponsel Anda, misalnya, tidak memiliki dampak yang sama seperti menggulir Instagram tanpa berpikir.

“Apa yang telah dikatakan para peneliti selama 10 hingga 15 tahun terakhir adalah bahwa apa yang menantang tentang fokus batas waktu adalah bahwa hal itu menghilangkan percakapan konten, dan percakapan konten harus menjadi apa yang kita pimpin,” katanya.

Itu sebabnya Anda tidak perlu panik jika laporan waktu layar iPhone mingguan Anda memberi Anda angka yang tinggi, kata Dr. Dimitri Christakis, seorang dokter anak, ahli epidemiologi, dan direktur Pusat Kesehatan Anak, Perilaku dan Pengembangan di Seattle Children’s Research Institute, yang telah mempelajari waktu layar di semua kelompok umur. Jumlah total waktu layar tidak sepenting rincian bagaimana Anda menghabiskannya, katanya. Banyak ahli menemukan bahwa waktu yang dihabiskan untuk aplikasi media sosial adalah yang paling mengkhawatirkan. “Kami tidak bisa begitu saja menghitung semua waktu layar sebagai hal yang sama,” kata Christakis. “Lihatlah hal-hal yang Anda anggap sebagai rekreasi atau buang-buang waktu, dan tanyakan pada diri sendiri, apakah ada cara agar waktu bisa dihabiskan dengan lebih baik?”

Jika Anda merasa waktu layar Anda menjadi berlebihan, Uhls merekomendasikan untuk bertanya pada diri sendiri lima pertanyaan penting:

  1. Apakah Anda tidur nyenyak?
  2. Apakah Anda makan dengan baik?
  3. Apakah Anda meninggalkan rumah dan bersosialisasi?
  4. Apakah pekerjaan Anda berjalan dengan baik?
  5. Apakah Anda aktif secara fisik?

“Jika semua hal ini terjadi, maka saya tidak akan khawatir tentang waktu layar Anda,” kata Uhls.

Banyak ahli menghindari menawarkan batas waktu layar universal, tetapi berikut adalah beberapa panduan umum berdasarkan penelitian untuk diikuti.

Batasi media sosial hingga 30-60 menit per hari untuk kesehatan mental yang lebih baik

Selama bertahun-tahun, penelitian telah menunjukkan media sosial sebagai jenis konten yang paling merepotkan. Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2018 di Jurnal Psikologi Sosial dan Klinis melihat bagaimana Facebook, Instagram, dan Snapchat memengaruhi kesehatan mental 143 mahasiswa. Jika anak-anak muda ini menunjukkan gejala depresi pada awal penelitian, kemudian mengurangi penggunaan media sosial mereka menjadi hanya 10 menit per hari di setiap platform — total 30 menit di media sosial per hari — selama tiga minggu, gejala depresi mereka dan kesepian berkurang.

Penulis studi Melissa Hunt, direktur asosiasi pelatihan klinis di departemen psikologi di University of Pennsylvania, telah melakukan dua studi lanjutan. Satu, diterbitkan pada tahun 2021, menemukan bahwa mahasiswa yang menggunakan media sosial selama 30 menit per hari—apa yang para peneliti gambarkan sebagai jumlah waktu yang “sederhana”—memiliki kesejahteraan tertinggi dibandingkan dengan mereka yang tidak menggunakan media sosial. sama sekali atau yang menggunakannya secara berlebihan. “Mereka yang paling terhubung, paling tidak kesepian, paling tidak tertekan dibandingkan dengan orang yang menggunakan terlalu banyak, tetapi juga dibandingkan dengan orang yang tidak menggunakannya,” katanya.

Hunt mengatakan bahwa studi tindak lanjut keduanya yang akan datang menemukan bahwa lebih baik bagi kesehatan mental mahasiswa untuk memposting dan terlibat dengan orang lain di media sosial (dibandingkan menggulir secara pasif) dan mengikuti orang yang benar-benar mereka kenal dalam kehidupan nyata versus orang asing, selebriti , dan influencer (yang cenderung berfokus pada menciptakan citra sempurna dalam hidup mereka, yang dapat menyebabkan perbandingan sosial yang tidak sehat). “Selebriti dan influencer membesar-besarkan semua efek negatif media sosial,” termasuk perbandingan sosial dan ketidakpuasan tubuh, katanya.

“Bukannya media sosial itu sendiri secara inheren bermasalah,” kata Hunt. “Itu karena menggunakan terlalu banyak, atau menggunakannya dengan cara yang salah, sangat bermasalah. Saran saya adalah jika Anda akan menggunakan media sosial, ikuti teman selama sekitar satu jam sehari”—jumlah yang dia dasarkan pada temuan penelitian lain yang menunjukkan bahwa “60 menit mungkin adalah waktu yang tepat”, dan fakta bahwa itu tujuan yang lebih realistis bagi orang untuk memotret selama lebih dari 30 menit sehari.

Habiskan tiga hingga empat jam setiap hari tanpa layar apa pun

Cara lain untuk membangun hubungan yang lebih sehat dengan layar adalah dengan melindungi waktu yang Anda habiskan tanpa layar. Orang harus menghabiskan setidaknya tiga sampai empat jam setiap hari sepenuhnya terlepas dari layar, kata Christakis. Penelitiannya menemukan waktu layar mempengaruhi keterampilan bahasa anak-anak dan berkorelasi dengan masalah perilaku potensial. “Saya pikir apa yang benar-benar perlu kita fokuskan sebagai masyarakat adalah memiliki cara tradisional lain yang lebih sehat untuk terlibat dengan orang-orang di depan Anda atau bahkan dengan diri Anda sendiri,” katanya.

Untuk mendapatkan manfaat terbesar, pastikan Anda menghabiskan sebagian waktu bebas layar untuk aktif secara fisik. Satu studi tahun 2020 yang dilakukan di Kanada mensurvei orang-orang selama pandemi dan menemukan bahwa ketika orang-orang melakukan dua kebiasaan bersama—membatasi waktu layar dan berolahraga di luar ruangan—mereka mendapat dorongan terbesar untuk kesehatan mental dan umum mereka, dibandingkan dengan orang-orang yang meningkatkan waktu layar mereka atau tidak. tidak berolahraga di luar ruangan.

Berhenti menggunakan layar setidaknya satu jam sebelum tidur untuk tidur yang lebih baik

Gregory Marcus, kepala asosiasi kardiologi untuk penelitian di UCSF Health, mempelajari hubungan antara waktu layar dan tidur sebagai bagian dari Health eHeart Study, sebuah studi global yang sedang berlangsung dengan peserta berusia 18 hingga lebih dari 80 tahun. Dia dan timnya menemukan bahwa penggunaan layar dalam waktu satu jam sebelum tidur membuat lebih sulit untuk tertidur dan secara negatif mempengaruhi kualitas dan durasi tidur.

“Bagi orang yang mengalami kesulitan tidur, entah itu tertidur atau mempertahankan tidur, saya akan merekomendasikan meninggalkan ponsel Anda di ruangan lain,” kata Marcus. “Buatlah sulit untuk mendapatkan ponsel Anda sehingga Anda tidak secara alami meraihnya.”

Beristirahatlah setiap 20 menit untuk kesehatan mata

Penggunaan layar yang berlebihan juga dapat merusak mata. Banyak orang dewasa sekarang memiliki ketegangan mata digital, suatu kondisi yang disebabkan oleh fokus pada objek dekat — seperti layar ponsel — terlalu lama yang dapat menyebabkan kelelahan mata, sakit mata, dan penglihatan kabur, kata Dr. Megan Collins, asisten profesor oftalmologi di Johns Institut Mata Wilmer Hopkins Medicine. Beberapa penelitian awal juga menunjukkan bahwa waktu layar yang berlebihan selama pandemi bahkan dapat menyebabkan peningkatan tingkat miopia, atau rabun jauh.

Collins mengatakan dokter mata sering kali memuji manfaat dari aturan 20-20-20—untuk setiap 20 menit Anda berada di depan layar, berikan mata Anda istirahat 20 detik dengan memusatkan perhatian pada sesuatu yang berjarak 20 kaki atau lebih jauh. “Ini membantu mata agar tidak berada dalam kondisi akomodasi yang berkepanjangan ini dan fokus pada hal-hal dari dekat,” katanya.

Tetapkan batas yang lebih rendah untuk diri Anda sendiri jika Anda adalah orang tua

Penelitian terbaru menemukan bahwa terlalu banyak waktu di depan layar dapat berdampak buruk pada memori, perhatian, komunikasi, dan keterampilan sosial dan bahasa anak-anak. Dan orang tua mengajarkan berapa banyak waktu layar yang dapat diterima dengan contoh: satu studi yang diterbitkan dalam jurnal Kesehatan Masyarakat BMC menemukan bahwa orang dewasa yang membatasi waktu layar mereka sendiri cenderung juga membatasi waktu layar anak-anak mereka.

“Bukan hanya keberadaan aturan dan batasan waktu layar yang penting, tetapi juga dukungan melalui pemodelan penggunaan layar rendah oleh orang dewasa,” tulis penulis penelitian. “Orang tua yang mencontoh waktu layar rendah lebih cenderung menerapkan aturan waktu layar yang lebih ketat pada anak-anak mereka. Sebaliknya, jika orang tua sendiri adalah pengguna layar tinggi, upaya mereka untuk memberlakukan pembatasan waktu layar untuk anak-anak cenderung gagal.”

Lebih Banyak Cerita Yang Harus Dibaca Dari TIME


Hubungi kami di [email protected]

Bertaruh prize sdy sudah pasti tidak boleh di ceroboh situs. Karena walaupun angka kami tembus, bandar belum pasti senang mencairkan dana kita. Yang berlangsung terhadap selanjutnya adalah modal dan juga duit kemenangan kita tertahan di akun. Hal tersebut tentulah benar-benar mengesalkan. Maka berasal dari itu kita cuma boleh bermain togel hari ini di web terpercaya. Anda bisa mendapatkan bandar togel online terpercaya memakai google. Cara yang paling simple adalah bersama memasukkan kata kunci layaknya generasitogel maupun indotogel ke di dalam mesin penelusuran tersebut.