Cara Meningkatkan Kecepatan Anda di Lapangan
128

Cara Meningkatkan Kecepatan Anda di Lapangan

Apakah Anda ingin meningkatkan kelincahan Anda di lapangan bulu tangkis? Jika demikian, Anda telah datang ke tempat yang tepat. Mengetahui teknik yang tepat, menyempurnakan gerak kaki Anda, dan menjadi cepat dengan tembakan Anda adalah cara yang bagus untuk mempercepat permainan Anda.

Tetapi kelincahan juga bergantung pada seberapa cepat tubuh Anda dapat bergerak (dan seberapa cepat pikiran Anda dapat memberi tahu tubuh Anda untuk bergerak.) Untungnya, ada banyak latihan yang dapat membantu Anda melatih diri untuk bergerak dengan kecepatan kilat.

Di bawah ini, Anda akan menemukan lima latihan dan latihan kelincahan bulutangkis terbaik untuk meningkatkan kecepatan Anda.

1. Latihan Tangga Kelincahan

Latihan tangga kelincahan adalah beberapa latihan terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kecepatan. Ini karena mereka sangat serbaguna, dan ada banyak pilihan.

Sebelum memulai, Anda memerlukan semacam tangga kelincahan. Anda dapat mengambil produk seperti ini dari Amazon, atau Anda dapat menggunakan selotip untuk membuat versi buatan sendiri di lapangan.

Ada banyak latihan tangga kelincahan yang dapat Anda lakukan, tetapi salah satu yang paling populer adalah langkah samping lateral.

Berikut cara melakukannya:

  1. Mulailah dengan berdiri menyamping di depan tangga kelincahan Anda.
  2. Langkahkan kaki terdekat Anda ke anak tangga pertama. Kemudian, dengan cepat bawa kaki Anda yang lain ke area yang sama.
  3. Ulangi langkah-langkah samping ini sepanjang garis. (Ingatlah untuk menjaga intensitas tinggi dengan kecepatan Anda di sini!)
  4. Setelah Anda mencapai akhir, kembali ke awal dengan mengulangi langkah-langkah ini dengan kaki yang berlawanan di depan.
  5. Ulangi latihan 3-5 kali.

2. Depan dan Belakang

Depan dan belakang adalah salah satu latihan kelincahan bulutangkis termudah yang bisa Anda lakukan di rumah.

Untuk memulai, yang Anda perlukan hanyalah garis di tanah (dan cukup ruang untuk melompat-lompat di atasnya.) Jika Anda tidak dapat menemukan garis untuk dilompati, Anda dapat menggunakan selotip atau tali .

Untuk memulai:

  1. Hadapi garis, berdiri beberapa inci jauhnya.
  2. Tetap pada jari kaki Anda, gunakan kedua kaki untuk melompat ke depan melewati garis.
  3. Kemudian, kembali ke posisi semula dengan melompat mundur.
  4. Lakukan ini selama 20-30 detik dengan intensitas tinggi, beri diri Anda istirahat 30 detik sesudahnya.
  5. Ulangi 3-4 kali.

3. Berlari cepat

Berlari dengan kecepatan maksimum adalah cara yang pasti untuk meningkatkan kelincahan Anda.

Penting untuk dicatat bahwa Anda tidak perlu berlari sekeras mungkin selama Anda bisa di sini. Sebagai gantinya, Anda ingin fokus menggunakan semburan pendek sprint berkecepatan tinggi.

Inilah cara Anda dapat menggunakan sprint untuk membangun kelincahan:

  1. Temukan area yang memberi Anda setidaknya jarak 10-15 yard untuk berlari.
  2. Kapan pun Anda siap, sprint secepat mungkin di sepanjang peregangan.
  3. Kemudian, joging kembali ke titik awal, pastikan untuk kembali dengan cara memutar. Hal ini membuat Anda tidak perlu berbelok 180 derajat secara tiba-tiba begitu Anda mencapai akhir.
  4. Ulangi ini 4-8 kali.

4. Lutut Tinggi

Lutut yang tinggi terdengar sederhana, tetapi sulit untuk mempertahankannya dengan langkah cepat.

Inilah ikhtisar sederhana untuk melakukan lutut tinggi:

  1. Berpura-puralah Anda akan berlari di tempat — tetapi alih-alih melakukan lari ringan, angkat lutut Anda setinggi mungkin, secepat mungkin.
  2. Pertahankan kecepatan intensitas tinggi selama 30 detik, beri diri Anda istirahat 30 detik sesudahnya.
  3. Ulangi 3-5 kali.

5. X Melompat

X jumps adalah latihan kelincahan bulutangkis luar biasa lainnya yang dapat Anda lakukan kapan saja, di mana saja. Untuk melakukan lompatan X:

  1. Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari bahu.
  2. Melompat dan mendarat dengan satu kaki di depan yang lain dengan membuat gerakan “X” dengan kaki Anda.
  3. Lompat lagi, tetapi bawa kaki depan asli ke belakang, ulangi gerakan “X” ke arah yang berlawanan.
  4. Lakukan ini selama 30 detik dan lanjutkan dengan istirahat 30 detik.
  5. Ulangi 3-4 kali.

Siap Mencoba Latihan Kelincahan Bulu Tangkis Ini?

Secara keseluruhan, Anda tidak perlu memperumit banyak hal untuk meningkatkan kecepatan Anda di lapangan. Latihan kelincahan bulutangkis yang tercantum di sini sederhana dan efektif tanpa memerlukan terlalu banyak peralatan atau ruang. Yang terbaik dari semuanya, mudah untuk melakukannya di mana pun Anda berada, bahkan jika Anda hanya memiliki beberapa menit untuk berlatih.

Untuk latihan kelincahan bonus, pastikan untuk melihat video ini yang mencakup 11 latihan berbeda yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kecepatan Anda. Dan untuk tips, trik, dan sumber daya lainnya untuk membantu Anda meningkatkan keterampilan bulu tangkis Anda, pastikan untuk memeriksa Badminton Gurus hari ini.

Cara Meningkatkan Kecepatan Anda di Lapangan

Saya bersemangat membantu orang menemukan kegembiraan dalam bermain bulu tangkis, sambil menunjukkan kepada mereka betapa kompetitifnya olahraga ini.

Justin Ma

Pengarang

Menjadi pemain togel hongkong diwajibkan lihat data lengkap togel sgp melalui rangkuman information hk tercepat dan terupdate. Setiap pukul 23:00 WIB malam kita akan memperbarui tabel information hk 2022, maka pemain togel hongkong wajib siap siaga pada halaman kami. Dipastikan pemain perlu meneliti tanggal dan hari sehingga tidak berlangsung kesalahan menyaksikan hasil keluaran togel hongkong hari ini