Cara Meningkatkan Stamina Anda di Bulu Tangkis: Panduan Lengkap
128

Cara Meningkatkan Stamina Anda di Bulu Tangkis: Panduan Lengkap

Dalam pertandingan bulu tangkis yang panjang, daya tahan dapat menjadi faktor make-or-break yang menentukan siapa yang mencetak poin akhir. Stamina adalah kemampuan untuk mempertahankan energi dan usaha Anda dalam jangka waktu yang lama. Ini memengaruhi apakah Anda — atau lawan Anda — akan melambat lebih cepat, dan kekuatan serta akurasinya akan melemah seiring berjalannya waktu.

Tapi bagaimana Anda bisa meningkatkan stamina bulu tangkis Anda?? Apakah itu akan meningkat secara alami dari waktu ke waktu, atau haruskah Anda memperbaikinya di luar pelatihan reguler?

Dalam posting ini, Anda akan menemukan panduan lengkap tentang cara membangun stamina bulu tangkis, termasuk enam latihan terbaik dan tips yang dapat membantu Anda sepanjang jalan.

Mengapa Stamina Penting untuk Bulu Tangkis?

Stamina adalah perbedaan antara lelah lebih awal dan mendorong melalui tantangan fisik apa pun. Dalam permainan bulu tangkis, stamina yang baik berarti :

  • Keterampilan ofensif Anda akan mulai — dan tetap — kuat dan tepat sepanjang reli.
  • Gerak kaki Anda tidak akan menjadi ceroboh karena kelelahan.
  • Kecepatan reaksi dan pertahanan Anda akan tetap konsisten sepanjang pertandingan.

Cara Meningkatkan Stamina Bulu Tangkis: 6 Cara Terbaik

Untuk meningkatkan stamina Anda, Anda harus melatih tubuh Anda dalam kondisi yang intens. Untungnya, hampir semua latihan atau latihan dapat dimodifikasi untuk membantu Anda melakukan ini.

Berikut adalah enam latihan terbaik, latihan, dan tip untuk meningkatkan stamina:

1. Lari, Joging, dan Lari

Jika Anda adalah seseorang yang menghindari jogging dengan segala cara, Anda tidak sendirian. Bisa jadi keras untuk jogging secara teratur. Bukan hanya karena aspek fisiknya, tapi karena bisa juga sedikit, yah, membosankan.

Namun demikian, lari bisa menjadi alat yang sangat berharga untuk membangun stamina dalam bulu tangkis. Berikut adalah beberapa cara berbeda untuk menggunakannya dalam rutinitas Anda:

  • Pergilah ke taman favorit Anda atau lokasi alam yang indah dan jalankan jalan setapak beberapa kali seminggu. Tantang diri Anda untuk mempertahankan kecepatan yang intens selama Anda bisa.
  • Temukan area berbukit untuk menyelesaikan lari Anda atau berlari naik turun tangga. Berlari melawan gravitasi meningkatkan kesulitan tanpa memerlukan perubahan kecepatan atau durasi.
  • Anda juga dapat menggunakan treadmill jika tersedia untuk Anda. Untuk membangun daya tahan, coba tingkatkan durasi lari Anda. Atau, cobalah menjadikannya sebagai latihan HIIT dengan beralih antara jogging dan sprint.

2. Latihan Reli Tembok

Latihan reli dinding sempurna untuk membangun stamina bulu tangkis, dan mudah dilakukan hampir di mana saja. Mereka juga dapat meningkatkan kekuatan mental Anda, berkat tingkat konsentrasi yang mereka butuhkan.

Untuk latihan reli dinding yang berfokus pada stamina, Anda dapat meningkatkan total waktu latihan atau istirahat lebih singkat di antara set.

Jika Anda belum pernah mencoba latihan reli dinding sebelumnya, lihat video di bawah ini untuk tutorialnya:

3. Ganti Rutinitas Latihan Anda dengan HIIT atau Pelatihan Sirkuit

Banyak latihan pemain berlangsung di klub bulu tangkis lokal mereka. Tetapi jika Anda ingin membangun stamina, pertimbangkan untuk menambahkan HIIT atau latihan sirkuit ke dalam rutinitas Anda di luar pengadilan.

Jenis latihan ini dapat meningkatkan daya tahan otot, kekuatan, dan kesehatan jantung Anda — yang semuanya penting untuk permainan Anda.

Stamina dibangun dengan menantang diri sendiri. Jadi, jika latihan sirkuit terasa terlalu mudah, cobalah untuk meningkatkannya. Misalnya, Anda dapat menambahkan beban ke latihan tertentu atau menambah total waktu latihan Anda di sirkuit.

Jika Anda ingin mencoba HIIT dan latihan sirkuit, rutinitas di bawah ini adalah tempat yang bagus untuk memulai:

4. Latihan Multishuttle

Latihan multishuttle menawarkan dua manfaat utama: Latihan ini membantu Anda mengasah keterampilan menyerang dan bertahan, dan meningkatkan stamina Anda.

Jika Anda belum pernah mencobanya, penting untuk diketahui bahwa Anda memerlukan mitra atau peluncur pesawat ulang-alik untuk memulai.

Ada beberapa variasi dari latihan ini, tetapi sebagian besar melibatkan pasangan Anda (atau peluncur) melempar kok ke arah Anda secara acak. Satu-satunya tugas Anda adalah membalasnya dengan akurat dan cepat.

Latihan multishuttle dapat membantu Anda membangun daya tahan sendiri. Tapi untuk tantangan ekstra, Anda bisa mencoba:

  • Meminta pasangan Anda untuk mempercepat langkah.
  • Mempersingkat waktu istirahat Anda di antara sesi. Misalnya, jika Anda biasanya beristirahat selama dua menit di antara latihan, kurangi menjadi satu menit saja.
  • Meningkatkan total waktu setiap latihan. Bahkan tambahan satu atau dua menit kardio dapat membuat perbedaan.

5. Istirahat dan Pemulihan

Selain latihan stamina, Anda juga harus menyisihkan setidaknya satu hari dalam seminggu untuk istirahat dan pemulihan. Inilah alasannya:

Dalam setiap latihan dan pertandingan yang intens, otot Anda mengalami kerusakan dalam bentuk air mata mikro. Ketika Anda mengambil hari istirahat, Anda memberi tubuh Anda waktu untuk memperbaiki air mata ini dan memperbaiki otot yang cedera.

Istirahat dan pemulihan juga:

  • Tingkatkan kinerja masa depan Anda dengan mencegah kelelahan.
  • Cegah cedera dengan membantu Anda menghindari kelelahan otot.

6. Fokus pada Nutrisi Anda

Kita sering mengasosiasikan stamina dengan kebugaran dan kebugaran saja. Tetapi kenyataannya adalah nutrisi itu juga penting untuk energi dan vitalitas yang berkelanjutan.

Berikut adalah tiga cara makanan dapat mempengaruhi stamina Anda:

  • Makanan kaya zat besi membantu tubuh Anda mengirimkan darah beroksigen ke semua otot Anda. Dengan kata lain, mendapatkan cukup mineral ini berarti energi yang lebih baik dalam pelatihan dan pertandingan. (Tapi hati-hati jangan sampai terlalu banyak!)
  • Diet Anda mempengaruhi mitokondria sel Anda. Dengan kata lain, makanan Anda dapat memengaruhi produksi energi pada tingkat seluler.
  • Jumlah gula atau kafein yang tinggi dapat berarti energi yang tidak stabil. Zat-zat ini mungkin tampak membantu pada awalnya — dan dalam jumlah sedang, mereka benar-benar baik-baik saja. Namun terkadang, manfaat jangka pendek mereka mungkin tidak sebanding dengan kehancuran energi yang mereka timbulkan nanti.

Untuk stamina yang kuat, usahakan untuk makan banyak buah, sayuran, karbohidrat kompleks, dan protein berkualitas tinggi jika memungkinkan.

Sebelum Anda Memulai

Meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh bukanlah hal yang mudah. Tetapi dengan latihan, istirahat yang cukup, dan nutrisi yang sehat, Anda dapat melihat peningkatan hanya dalam dua minggu.

Sebelum Anda terjun ke pelatihan stamina bulu tangkis, ingatlah untuk merencanakan latihan Anda dengan penuh perhatian. Latihan dan latihan ini bisa menjadi intens — jadi luangkan waktu Anda saat Anda mencari tahu di mana mereka paling cocok dengan jadwal latihan Anda yang sibuk. Semoga beruntung!

Cara Meningkatkan Stamina Anda di Bulu Tangkis: Panduan Lengkap

Saya bersemangat membantu orang menemukan kegembiraan dalam bermain bulu tangkis, sambil menunjukkan kepada mereka betapa kompetitifnya olahraga ini.

Justin Ma

Pengarang

Menjadi pemain togel hongkong diwajibkan memandang resul sgp lengkap lewat ikhtisar data hk tercepat dan terupdate. Setiap pukul 23:00 WIB malam kami dapat memperbarui tabel data hk 2022, maka pemain togel hongkong kudu siap siaga terhadap halaman kami. Dipastikan pemain harus meneliti tanggal dan hari sehingga tidak terjadi kekeliruan menyaksikan hasil keluaran togel hongkong hari ini