128

Mengapa Mantra Positif Mungkin Membuat Self-Talk Negatif Anda Lebih Buruk

Berpikir positif lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Hidup ini tidak sempurna, begitu juga kita. Hal-hal dapat dan sering salah. Pengalaman negatif adalah bagian tak terelakkan dari keberadaan—itu hanya bagian dari kesepakatan.

Sebagian besar saran kesehatan mental populer berpusat pada kebalikannya: kepositifan. Kita seharusnya melatih self-compassion, memuji diri sendiri, dan menghindari pernyataan negatif.

Meskipun kedengarannya bagus di atas kertas, sindiran basi ini biasanya muncul dalam kehidupan nyata. Pembicaraan positif yang hampa hanya menekankan betapa kita ingin tetap pada hal yang negatif, dan siklus terus berlanjut.

Dan menurut TikToker dan pelatih kesehatan mental bersertifikat Amanda Armstrong, ada alasan mengapa semua hal positif itu tidak membantu Anda.

Ambil Langkah Kecil, Bukan Lompatan Raksasa

Berpikir positif menuntut individu untuk mengabaikan kenyataan. Jika Anda tidak dapat dengan mudah menemukan hal positif dalam suatu situasi, mungkin tidak ada. Beberapa situasi memiliki sedikit hal positif untuk dibagikan, yang membuat optimisme terbuka terlihat seperti kebohongan.

Selain itu, kepositifan dapat dengan cepat menjadi meremehkan, berubah menjadi “kepositifan beracun.” Kepositifan beracun umumnya bermaksud baik, tetapi itu tidak datang dari tempat yang berempati. Ini berfokus pada menghilangkan atau menghindari hal negatif dengan cara apa pun, yang sayangnya, tidak mungkin.

“Beralih dari pikiran negatif ke positif adalah lompatan yang terlalu besar,” jelas Armstrong. “Otak Anda memiliki terlalu banyak bukti bahwa pikiran negatif Anda lebih benar. Sebaliknya, cobalah membuat pernyataan observasi yang netral.

Jangan Berpikir Positif, Berpikirlah Netral

Pernyataan observasi netral ini memiliki beberapa manfaat. Untuk memulai, netralitas lebih dekat dengan negatif daripada positif. Karena pergeseran pola pikir lebih kecil, itu bisa terasa lebih mudah dikelola. Saat otak Anda dalam mode bertarung atau lari, lebih mudah selalu yang terbaik.

Selain itu, pernyataan netral menambah objektivitas pada suatu situasi. Pembicaraan diri yang positif dan negatif pada dasarnya bersifat emosional—tidak ada jalan lain. Netralitas, bagaimanapun, tidak memihak. Lebih mudah untuk melihat gambaran yang lebih besar dari perspektif yang jauh ini.

Jadi, seperti apa pernyataan observasi yang netral?

Tetap Sederhana Dan Mudah

“Jika otak Anda berkata, ‘Saya benci tubuh saya,’ ganti pikiran itu dengan, ‘Saya punya tubuh,’” kata Armstrong. “Jika otak Anda berpikir, ‘Saya tidak akan pernah bisa mengatasi kecemasan,’ pikirkan, ‘ini adalah momen kecemasan yang tinggi.’”

“Ugh, ini hari terburuk!” Dia menyarankan untuk mengubahnya menjadi “’Saya baru saja melakukan percakapan yang sulit dengan bos saya.’ Jika Anda dapat meluangkan waktu sejenak untuk menangkap pikiran itu, mengatur dengan menarik napas dalam-dalam atau mengalihkan perhatian Anda sejenak, dan kemudian mengubahnya menjadi pernyataan pengamatan yang netral, Anda dapat menghentikan spiral ke bawah itu.”

Dalam budaya yang menolak negativitas sekaligus memperburuknya, merasa seperti Anda “gagal” pada kesehatan mental Anda terlalu mudah. Dan sejujurnya, hidup tanpa negativitas mungkin akan terasa hambar.

Tetapi ketika kenegatifan itu menjadi terlalu banyak, jangan berpikir positif; berpikir netral.

Lebih Dari Saran

keluaran hongkong togel adalah tidak benar satu sajian angka hk prize terlengkap dan terpercaya. Sistem live draw yang modern udah menopang kami untuk laksanakan result secara cepat dan tepat waktu. Kami manfaatkan fitur hk prize yang canggih ini sehingga para pemain dapat menyaksikan keluaran hk hari ini secara langsung. Anda para penikmat dan pemain toto hk tentu akan puas. Manfaatkan web site ini untuk mendapatkan nomer jackpot hongkong pools yang resmi.