Mengapa Nutrisi Penting untuk Bulu Tangkis?
128

Mengapa Nutrisi Penting untuk Bulu Tangkis?

Ketika Anda ingin meningkatkan performa bulu tangkis Anda, Anda bisa mulai dengan melatih smash, pertahanan, atau gerak kaki Anda. Tetapi setelah beberapa saat, Anda mungkin bertanya-tanya tentang diet. Apakah nutrisi penting untuk bulu tangkis? Dan jika ya, bagaimana Anda bisa memastikan bahwa Anda mendapatkan semua yang Anda butuhkan untuk memainkan yang terbaik?

Dalam posting ini, pelajari tentang pentingnya nutrisi bulu tangkis, bersama dengan beberapa hal penting yang perlu diingat saat Anda merencanakan perjalanan belanjaan berikutnya.

Makan Jumlah yang Tepat untuk Membakar Game Anda

Sebagai pemain bulu tangkis, jumlah kalori yang Anda makan adalah penting. Kalori mengisi tubuh Anda di setiap sesi latihan yang melelahkan dan reli yang intens. Dan ketika Anda tidak cukup makan (atau jika Anda makan terlalu banyak), kinerja Anda dapat menurun.

Bulu tangkis membakar lebih banyak energi daripada yang Anda duga, dan makan yang kurang dapat merusak permainan Anda. Di sisi lain, makan terlalu banyak atau terlalu cepat sebelum pertandingan dapat membebani tubuh Anda dan membuat Anda merasa lesu di lapangan.

Sekarang, ini tidak berarti Anda perlu melacak kalori Anda dengan ketat. Tetapi akan sangat membantu jika Anda memiliki gambaran umum tentang seberapa banyak Anda makan setiap hari, sehingga Anda dapat menyesuaikannya sesuai kebutuhan.

Jangan Mengabaikan Hidrasi

Dehidrasi dapat merusak performa bulu tangkis Anda dengan mempersulit Anda untuk menggerakkan tubuh secara optimal. Dengan mengingat hal itu, pastikan untuk minum cukup air sebelum, selama, dan setelah melangkah ke lapangan.

Pentingnya Nutrisi Makro dalam Nutrisi Bulu Tangkis

Berapa harganya Anda makan penting untuk kinerja, tetapi begitu juga Apa kamu makan.

Berikut adalah peran karbohidrat, protein, dan lemak dalam diet bulutangkis yang lengkap:

Karbohidrat

Karbohidrat memberi tubuh Anda bahan bakar yang tepat untuk bekerja pada tingkat yang tinggi. Bila memungkinkan, yang terbaik adalah makan sumber karbohidrat yang lambat terbakar seperti oatmeal, quinoa, atau biji-bijian lainnya. Tetapi karbohidrat yang cepat terbakar seperti nasi putih, buah kering, dan batangan energi memiliki waktu dan tempatnya juga.

Misalnya, Anda dapat menggunakan karbohidrat sederhana untuk meningkatkan energi Anda sebelum berolahraga, di sela-sela pertandingan, atau dalam waktu setengah jam setelah latihan untuk mengisi kembali simpanan glikogen Anda.

Protein

Selama permainan bulu tangkis yang cepat, otot-otot Anda bekerja keras. Setiap lompatan yang intens, lunge yang cepat, dan ayunan raket Anda dapat membuat stres dan merobek serat otot Anda pada tingkat yang sangat kecil. Ini adalah bagian normal dari latihan. Namun, tubuh Anda akan membutuhkan bahan bakar berupa protein untuk memperbaiki kerusakan itu setelahnya.

Untuk perbaikan otot, ilmu pengetahuan terbaru menyarankan bahwa Anda tidak perlu khawatir Kapan Anda makan protein — hanya saja Anda mendapatkan cukup. Para ahli merekomendasikan 0,5 hingga 0,9 gram protein per pon berat badan setiap hari jika Anda aktif secara fisik.

lemak

Anda mungkin tidak banyak mendengar tentang lemak dalam nutrisi bulu tangkis, tetapi lemak tetap penting untuk energi dan kesehatan secara keseluruhan. Dengan mengingat hal itu, cobalah untuk mendapatkan lemak Anda dari sumber berkualitas tinggi, seperti alpukat, ikan berlemak, dan telur utuh.

Vitamin dan Mineral dalam Nutrisi Bulu Tangkis

Anda mungkin bertanya-tanya: Apa peran vitamin dan mineral — jika ada — dalam permainan bulu tangkis Anda?

Dalam hal kinerja, berikut adalah beberapa nutrisi penting yang harus diperhatikan:

  • Vitamin B12. B12 adalah vitamin penting untuk metabolisme energi Anda. Anda bisa mendapatkan vitamin ini dari daging, ikan, keju, dan telur. Kebanyakan orang mendapatkan banyak B12, tetapi beberapa orang yang menjalani diet nabati mungkin mendapat manfaat dari suplemen.
  • Vitamin D. Memiliki tingkat vitamin D yang tepat (alias vitamin sinar matahari) menawarkan manfaat besar bagi pemain bulu tangkis. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa vitamin ini bahkan dapat memengaruhi kekuatan dan kapasitas olahraga Anda.
  • Besi. Mineral ini memastikan bahwa darah yang kaya oksigen dapat mengalir ke otot Anda dan membuat Anda tetap bergerak secara optimal.

Bagaimanapun, memiliki tingkat yang sehat dari semua vitamin dan mineral sangat penting. Bukan hanya untuk performa, tetapi juga agar Anda merasakan dan berfungsi sebaik mungkin setiap hari.

Apakah Anda Membutuhkan Suplemen dalam Diet Bulu Tangkis?

Anda tidak perlu mengonsumsi suplemen untuk mendapatkan semua yang Anda butuhkan. Jika memungkinkan, para ahli merekomendasikan untuk mendapatkan sebagian besar nutrisi Anda dari diet sehat yang menyeluruh.

Karena itu, jika Anda mengetahui bahwa Anda kekurangan vitamin atau mineral apa pun, dokter atau ahli gizi Anda dapat merekomendasikan suplemen. Dan tidak ada salahnya mengisi kekosongan dalam diet Anda jika diperlukan.

Takeaway tentang Nutrisi Bulu Tangkis

Semua hal dipertimbangkan, mengoptimalkan nutrisi bulutangkis Anda dapat membawa permainan Anda ke tingkat berikutnya. Dan kabar baiknya adalah Anda tidak perlu terlalu memikirkan banyak hal untuk memperbaiki pola makan Anda.

Sebaliknya, fokuslah pada makan berbagai makanan utuh untuk mendapatkan cukup karbohidrat, protein, dan lemak sehat. Selain itu, ingatlah untuk tetap terhidrasi baik di dalam maupun di luar lapangan.

Mengapa Nutrisi Penting untuk Bulu Tangkis?

Saya bersemangat membantu orang menemukan kegembiraan dalam bermain bulu tangkis, sambil menunjukkan kepada mereka betapa kompetitifnya olahraga ini.

Justin Ma

Pengarang

Menjadi pemain togel hongkong diwajibkan lihat data pengeluaransgp lewat kesimpulan data hk tercepat dan terupdate. Setiap pukul 23:00 WIB malam kita akan memperbarui tabel information hk 2022, maka pemain togel hongkong kudu siap siaga pada halaman kami. Dipastikan pemain wajib meneliti tanggal dan hari sehingga tidak berjalan kesalahan menyaksikan hasil keluaran togel hongkong hari ini